Conditie Bokstraining

Verbeter jouw conditie en uithoudingsvermogen met behulp van (kick)boks oefeningen. In deze les gaan we kennis maken met de basis van (kick)boksen waarbij plezier en variaties voorop staan.

De les duurt circa 60 minuten en ziet er als volgt uit:

10 minuten warming up

Mits minder dan 4 deelnemers, zelf warming up op de crosstrainer of buiten lopen.

Meer dan 4 deelnemers, gezamenlijk een warming up: spieren warm maken en kleine stretch en rek oefeningen.

Kracht en uithoudingsvermogen (30 min.) > Explosiviteit gewenst

Met of zonder losse gewichten kracht oefeningen gecombineerd met diverse sport elementen (bijv. schaatssprongen, deadlift met stang en gewichten, stootoefeningen met dumbells en diverse sprongoefeningen)

Aerobic conditie (kick)boks oefeningen (10 min) > Goede Conditie gewenst

Interval trainingen met behulp van (kick)boks oefeningen. Weinig of nauwlijks rust tussen door.

Buikspieroefeningen (10 min.)

10 minuten lang afwisselende buikspieroefeningen op de mat uitvoeren.